東京大学ソフトボール部 ブログ

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部員ブログ(橋本)
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    こんにちは。46期マネの橋本です。今週のブログを担当します。


    部としての活動は再開したようですが、学外生の参加は制限されており、私は未だ家とバイトを行き来する日々を送っています。みなさんお元気でしょうか?


    ソフト部の活動になかなか参加できないので、今回は、私自身の自粛期間中の活動についてお話ししようと思います。


    部活が活動停止になり、家から一歩もでないだらだら生活を4月半ばまで続けた結果、家族に太ったと言われ、それがあまりにもショックで運動することを決意しました。具体的には、軽いジョグやウォーキング+腹筋を中心とした筋トレ+ストレッチ、そして食事の変化です。

     家の近くには整備された遊歩道があり、ランニングするにはいい環境です。また、四季折々の景色の変化も楽しめ、走りながら目を楽しませてくれます。何キロ走るというよりは時間を決めて走るのが私は好きです。60分間だったら、最初の15分をアップ代わりにして、間の30分をスピードの緩急つけて走り、最後の15分をクールダウンにするとあっというまなので好きです。

     次に筋トレですが、個人的に腹筋は動くのに1番核となる筋肉だと思っています。腹筋がしっかりしていると、体幹が安定し、動きもぶれません。体幹は簡単には鍛えられないので日々の積み重ねが大事だと思います。ソフトでの詳しいことは分かりませんが、走る時だったら、体幹が安定することで、推進力となる腕振りが力強くできます。そして、両足とも地面に接地していないときでも身体が安定するので疲れた時でもフォームが崩れにくいです。また、日常生活でも腹筋によって背筋が伸び、姿勢がきれいになります。いいことづくめですね。

     ストレッチはお風呂あがりに時間をかけて呼吸を意識して行っています。これは最近勉強したのですが、呼吸を止めないということが大切なようです。呼吸しながら筋肉を伸ばすことで、酸素量が増えるということもあるそうですが、1番は、自律神経バランスが整い、筋肉がリラックスしやすくなるそうです。呼吸は吸う時に交感神経が、吐く時に副交感神経が優位になるそうで、呼吸を止めずにすることでリラックスできると考えられているそうです。

     最後の食事ですが、まずはよく噛んで食べることを意識しました。簡単なようでとても難しいです。食べていると食べることに夢中になってしまい、よく噛むことをいつのまにか忘れてしまいます。日々の心がけが大切です。夜ご飯は8時以降には食べず、睡眠時に内臓が休まっている状態を作っています。だいたい寝る3時間前に食べ終わっていると消化もできているそうです。あくまで痩せるメインで考えているので、減量する方は参考にしてみてください。



    このような自粛期間を経て早くソフト部の活動を目にしたいなと思いながら今はバイトに行ったり、友達と会ったりする毎日を過ごしています。



    長文・駄文になってしまいましたが、最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

    今後ともソフト部へのご指導、ご支援のほどよろしくお願い致します。

    | 46期 | 11:15 | comments(0) | - | - | - | ↑PAGE TOP
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